Miesięczne archiwum: Maj 2014

Kreatyna i jej siła

Każdy sportowiec dąży do tego, by jego trening był jak najbardziej wydajny i przynosił najlepsze rezultaty. Budujący beztłuszczową masę mięśniową nie są tutaj wyjątkiem. Starają się możliwie wydłużyć treningi, bo wiedzą, że dłuższy trening równa się lepszym i szybszym efektom. W tym miejscu chciałbym podkreślić, że wiele suplementów może działać bardzo korzystnie na przypływ siły, wytrzymałość mięśni, a więc tym samym dawać możliwość przedłużenia treningu.

gym-6-833152-m


Jestem zdania, że przy chęci wydłużenia treningów świetnie spisują się preparaty, które w swoim składzie zawierają kreatynę. Kreatyna wykazuje daleko posunięte możliwości, gdy chodzi o zwiększanie siły i wytrzymałości. Przeprowadzane badania naukowe dotyczące tej substancji wykazały pozytywny wpływ kreatyny na rozrost mięśni i zwiększenie ich siły. Większość sportowców, którym polecam stosowanie kreatyny, już po kilku dniach stwierdza u siebie znaczny przypływ siły w mięśniach i zauważa znaczne zwiększenie wydolności treningowej. To oczywiście nie pozostaje bez wpływu na samo budowanie masy mięśniowej. Większa wydolność oznacza lepsze rezultaty i szybsze budowanie masy mięśniowej.

measuring-tape-1192445-m


W celu uzyskania jak najbardziej optymalnych efektów zalecam stosowanie kreatyny wraz z węglowodanami jak i z glutaminą oraz suplementami zawierającymi BCAA. Najlepiej przyjmować ją na czczo, wato pamiętać także o spożywaniu dużych ilości wody. Po 6-8 tygodniach stosowania, należy zrobić przerwę, minimum czterotygodniową. Uważam, że jest to jeden z ważniejszych i bardziej skutecznych preparatów, więc warto włączyć jego suplementację.

Połączenie białek i węglowodanów

Wybór odżywki sportowej jest uzależniony od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć i na jakiej płaszczyźnie wspomóc swój organizm. Bardzo chętnie polecam gainery, które są połączeniem wysokowartościowych białek i węglowodanów.

gym-weights-941931-m

Przypomnę, dlaczego białko pełni tak ważną rolę w organizmie każdego człowieka. Jest to główny składnik budulcowy naszego ciała i znajduje się w każdej komórce, narządzie, kości i mięśniu. Sportowcy, którzy chcą rozbudowywać swoją masę mięśniową, muszą pokryć wyjątkowe wysokie zapotrzebowanie na białko. Dieta nie pokryje tak wysokich potrzeb, więc należy się wspomagać wysokojakościowymi preparatami.



Z kolei węglowodany zapewniają nam dopływ energii, która także jest bardzo ważna w życiu sportowców. Potrzebujemy solidnego zastrzyku energii, by sprostać wyczerpującym treningom i móc regenerować się przed kolejną partią ćwiczeń.

gym-6-833152-m


Polecam preparaty, które łączą w sobie białka z porcją węglowodanów. Wykazują one wiele korzyści: nasilają procesy anaboliczne, pomagają przyspieszyć procesy regeneracji po treningu, a także wspierają syntezę glikogenu. Tego typu preparaty polecam głównie osobom, które mają problem z rozbudowaniem muskulatury, lub proces ten zachodzi u nich bardzo wolno.

Zawsze warto pochylić się nad składem tego typu odżywek, by zapewnić swojemu organizmowi optymalne korzyści. Wiele preparatów jest bogatym źródłem aminokwasów, jak również dostarcza witaminy i składniki mineralne, które pełnią w naszym ciele ważne funkcje. Polecam gainery, które zawierają żywe kultury bakterii i wspierają przy okazji układ pokarmowy.